Повзаимствовано с благодарностью у Igor Artamonov

Может это йога, может это просто зарядка по утрам, но делая эти 5 движений по утру (занимает это всего 15 минут), потом принимаю душ, я реально весь на позитиве, как говориться + 10 к тонусу ;)
Собственно упражнения и описание к ним:
Описание переписано слово в слово с книги, ну конечно, чутка разбавил своими  бесценными комментариями =)

Упражнение № 1

Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Разводим руки в стороны до горизонтального положения, кисти ладонями вниз,.

Начинаем плавное вращение по часовой стрелке. Минимальное количество оборотов 3, максимальное 21.

Начинать следует с того количества оборотов, при котором не возникает головокружения (число оборотов всегда не четное -  3, 5, 7,...21)

Это упражнение служит для раскрутки энергетических вихрей биополя человека.

О как оказывается! =) не знаю, я смотрю на это упражнение, как на тренировку вестибулярного аппарата, не более, что за магия чисел, я не вкурил, но придерживаюсь, раз рекомендация есть, значит не просто так ;)

Упражнение №2

а) Ложимся на пол, ноги вместе, руки свободно вдоль тела. Делаем плавный выдох.
б) С плавным вдохом поднимаем голову и тянем подбородок к груди, стараясь при этом не отрывать плечи и лопатки от пола.
в) Продолжая вдох, натягиваем носки на себя, напрягаем ноги и поднимаем их прямыми как можно дальше на себя.

Далее с выдохом возвращаемся в позицию а). Таким образом, сохраняя непрерывный плавный темп дыхания, выполняем данное упражнение 3-21 раз, опять-таки только не четное количество раз 
Скажу честно, делать его не просто, после 7 раз, при медленном (как написано) выполнении упражнения, ощутите, что пресс-таки есть ;)
Он, конечно, не качается, но напрягается, так точно.

Упражнение №3
а) Принимаем положение стоя на коленях такое, чтобы бедра были паралельны друг другу. С плавным выдохом чуть-чуть сгибаем ноги в коленях(как бы на стул садишься), тянем подбородок к груди, при это спина остается ровной
б) С плавным выдохом, выправляя бедра до вертикального положения, потягиваемся (но не прогибаемся!!) назад-вверх. При этом стараясь растянуть позвоночник и переднюю часть тела.
  Выполняем упражнение сохраняя непрерывный плавный темп дыхания,  3-21 раз (число повторов всегда не четное -  3, 5, 7,...21).

Упражнение №4

а) Принимаем положение сидя на полу. Ноги выпрямлены, ступни разведены на ширину таза . Спина ровная, руки вдоль туловища, ладони на полу рядом с тазом и параллельно бедрам. С выдохом тянем носки ног на себя и одновременно тянем подбородок к груди. Спина при этом остается прямой.
б) Со вдохом отводим голову назад, максимально вытягиваемся всем телом назад-вверх.
в) Продолжая вдох до максимального, поднимаем таз вверх и стараемся полностью раскрыть таз и грудь. В крайнем положении задерживаем дыхание и максимально напрягаем все мышцы.
 Затем с выдохом возвращаемся в положение а). Количество повторений 3-21 (число повторов всегда не четное -  3, 5, 7,...21).
От себя. Последние 2 упражнения заставят вас попотеть ;) это считаю самым сложным со всего комплекса.

Упражнение №5

а) Принимаем упражнение в упоре лёжа, бедра не касаются пола, ступни на ширине плеч, ладони рядом с тазом. С плавным выдохом стараемся прогнуться назад, сохраняя принцип растягивания позвоночника. В крайнем положении задержка дыхания и напряжение всех мышц.
б) Со вдохом поднимаем таз вверх, тянем пятки  полу растягивая заднюю поверхность бедер, прогибаемся в грудном отделе позвоночника, подбородок тянем к груди. В крайнем положении задержка дыхания и напряжение всех мышц.
 Далее с выдохом возвращаемся в положение а). Количество повторений 3-21 (число повторов всегда не четное -  3, 5, 7,...21).

,
 От себя. Со своем, на мой скромный взгляд, не плохой подготовкой, меня хватает максимум на 11 раз, так что дерзайте ;)
 

Примечание

1) Рекомендуется выполнять каждое упражнение по 3 раза, еженедельно прибавляя по 2 повторения. Если уровень тренированности позволяет с самого начала без особых препятствий выполнять большее число повторений, чем 3  - дерзайте ;) только помним, что Количество повторений 3-21 (число оборотов всегда не четное -  3, 5, 7,...21).
2) Нельзя пропускать более 2 дней в неделю, не будет результата (не знаю, что там они за результат нам пророчат, чесслово, не пропускаю, но крыльев за спиной пока не выросло)
3) Нельзя менять упражнения местами, пропускать одно из них.
4) Не импровизировать, никаких дополнительны упражнений в комплексе быть не должно, если уж сильно хочется, то только после его выполнения.
5) Рекомендуемое время занятий до 12.00


Со временем полностью согласен, с утра заниматься проще, вечером уставший и делать